Tips Cegah Sembelit Saat Berpuasa

PORTALMEDIA.ID -- Sering kali terjadi keluhan sembelit saat berpuasa, yang disebabkan oleh kurang minum atau perubahan pola makan. Untuk meringankan dan mencegah sembelit saat berpuasa, ada beberapa tindakan yang dapat dilakukan.

Sembelit sendiri adalah kondisi sulit buang air besar dengan frekuensi kurang dari 3 kali dalam seminggu, yang ditandai dengan tinja keras, rasa mengganjal di anus, dan harus mengejan untuk buang air besar.

Sembelit rentan terjadi saat puasa karena kurangnya asupan nutrisi dan cairan, kurang tidur, serta perubahan pola makan. Risiko sembelit meningkat jika kurang dari 15 gram serat dan 750 ml air putih atau 3 gelas diminum setiap harinya.

Baca Juga : Tips Jaga Imunitas Tubuh Saat Puasa dan Mudik Lebaran

Dilansir Alodokter, agar tetap fit dan terhindar dari sembelit saat puasa, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, yaitu:

1. Mencukupi kebutuhan cairan
Walaupun sedang berpuasa, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tinja tetap lembut dan mudah dikeluarkan. Minumlah minimal 8 gelas air putih atau air mineral setiap hari, dengan membaginya menjadi beberapa waktu yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, dan 4 gelas pada malam hari menjelang tidur.

Selain itu, hindari konsumsi minuman berkafein, beralkohol, dan bersoda karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan meningkatkan risiko kekurangan cairan dalam tubuh yang membuat Anda cepat haus.

Baca Juga : Tips Puasa Sehat Untuk Anak Saat Ikut Mudik Lebaran

2. Mencukupi asupan serat
Untuk mencegah dan mengatasi sembelit saat puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Asupan serat dapat membantu melunakkan feses dan memudahkan proses buang air besar. Selain itu, konsumsi makanan berserat juga dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama saat berpuasa.

Untuk memperoleh kedua manfaat dari asupan serat, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 4-5 porsi sayur dan buah saat sahur maupun berbuka puasa.

3. Berolahraga ringan secara rutin
Meskipun sedang berpuasa, olahraga harus tetap dilakukan secara rutin untuk membantu melancarkan BAB. Olahraga dapat membuat usus bergerak lebih aktif dan mempermudah proses pengeluaran tinja sehingga mencegah terjadinya sembelit.

Baca Juga : Bahaya Tidur Mangap, Tips Hindarinya Saat Mudik Lebaran

Namun, hindari olahraga berat yang menguras keringat selama berpuasa karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan. Sebaliknya, lakukanlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan yoga.

Selain melakukan berbagai cara untuk mencegah sembelit saat berpuasa, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka, dan tentunya harus diolah secara higienis.

Jika sembelit tetap terjadi, Anda dapat menggunakan obat pencahar atau laksatif untuk melancarkan BAB. Namun, gunakan obat sesuai aturan yang tertera pada kemasan dan hindari pemakaian berlebihan atau dalam jangka panjang.

Baca Juga : Cara Agar Perjalanan Mudik Bebas dari Stres

Bulan puasa adalah bulan yang penuh berkah. Jadi, jangan sampai sembelit menjadi alasan bagi Anda untuk tidak berpuasa. Dengan melakukan berbagai cara mencegah sembelit saat puasa seperti yang disebutkan di atas, diharapkan BAB Anda tetap lancar dan sehat selama berpuasa.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News