PORTALMEDIA.ID -- Perubahan pola makan selama berpuasa seringkali berdampak pada sistem pencernaan.
Kurangnya asupan cairan dan serta saat sahur dan berbuka kerap memicu sembelit atau konstipasi.
Padahal, serat adalah salah satu kunci utama untuk menjaga energi tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Baca Juga : Walikota Makassar Larang SOTR dan Konvoi, Instruksikan RT/RW Jaga Ketertiban Ramadan
Mengutip rekomendasi ahli gizi (WHO dan British Nutrition Foundation), kombinasi serat, protein, dan hidrasi yang tepat adalah rahasia puasa bugar tanpa gangguan pencernaan.
Berikut adalah 6 sumber serat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama bulan Ramadan:
1. Kurma
Baca Juga : Kemenag Gelar Sidang Isbat Penentuan Awal Ramadan 2026 Hari Ini
Kurma kaya akan serat, potasium, dan gula alami yang membantu melancarkan pencernaan setelah seharian beristirahat.
2. Oatmeal
Kandungan serat tinggi (beta-glucan) di dalamnya melepaskan energi secara perlahan, sehingga Anda tidak cepat merasa lapar.
Baca Juga : Jamin Stok Aman Jelang Ramadan, Pertamina Tambah 472 Ribu Tabung LPG 3 Kg di Sulselbar
3. Sayuran Hijau dan Berwarna
Sayuran seperti brokoli, bayam, kangkung, hingga wortel mengandung serat tak larut yang berfungsi sebagai "sapu" untuk membersihkan asupan vitamin penting bagi tubuh.
4. Buah-buahan Tinggi Air
Baca Juga : Gandeng Rektor Unismuh, Radio Venus 97,6 FM Kembali Hadirkan Program 'Opus Ramadhan'
Pepaya dan pisang dikenal ampuh melancarkan BAB. Selain itu, buah seperti semangka, jeruk, dan apel sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh agar tidak lemas selama beraktivitas.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Meski ukurannya kecil, biji-bijian ini padat nutrisi dan serat yang menjaga metabolisme tetap optimal.
Baca Juga : Sajikan Ratusan Menu, Mercure Nexa Pettarani Luncurkan Program Buka Puasa Sambil Beramal
6. Legum dan Protein Nabati
Kacang hijau, kacang merah, serta tahu dan tempe adalah sumber serat sekaligus protein nabati yang terjangkau. Mengonsumsi olahan kacang-kacangan membantu menjaga perut tetap nyaman dan padat nutrisi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
