Tubuh Ikut Berpuasa: Tantangan Adaptasi Ritme Hidup di Awal Ramadan

PORTALMEDIA.ID -- Jelang Ramadan, sebagian besar orang mulai beradaptasi dengan perubahan ritme hidup selama bulan puasa.

Perubahan pola makan, jam tidur, hingga aktivitas harian menjadi tantangan tersendiri, terutama di minggu awal Ramadan.

Berdasarkan Halodoc Indonesia Health Inisghts Report Q1 2026, yang membahas tentang persiapan kesehatan masyarakat menjelang Ramadan dan pola keluhan kesehatan yang berulang setiap tahun, terdapat fenomena yang disebut "Health Adjustment Gap."

Baca Juga : Ini Tips Cegah dan Mengobati Sembelit saat Puasa

Istilah ini menyoroti ketidaksiapan tubuh menghadapi perubahan ritme hidup secara mendadak selama puasa, mulai dari jadwal makan, tidur, hingga aktivitas fisik.

Ketimpangan adaptasi tersebut kerap memicu keluhan kesehatan yang polanya sama setiap tahun, terutama di awal Ramadan.

Hal ini mengindikasikan bahwa fase adaptasi tubuh paling berat terjadi di awal puasa, sebelum akhirnya mulai stabil di hari-hari berikutnya.

dr. Irwan Heriyanto, MARS., Board of Medical Excellence Halodoc menjelaskan bahwa lonjakan keluhan di awal Ramadan merupakan respons alami tubuh terhadap perubahan pola hidup.

"Di awal puasa, tubuh masih beradaptasi. Lambung menjadi lebih sensitif karena jam makan berubah, sementara kurang tidur dan hidrasi juga mempengaruhi sistem keseimbangan tubuh. Itulah mengapa keluhan seperti maag, GERD, dan vertigo sering muncul di waktu yang bersamaan,” jelasnya, dikutip dari Halodoc.

Untuk membantu proses adaptasi tersebut, dr. Irwan menyarankan beberapa langkah sederhana, seperti menerapkan pola hidrasi 2-4-2, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Selain itu, menjaga pola makan secara bertahap saat berbuka dan sahur, membatasi konsumsi gorengan berlebihan, memilih minuman hangat untuk menjaga tenggorokan, serta memperhatikan kualitas tidur menjadi bagian penting dalam menjaga kebugaran selama Ramadan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News