PORTALMEDIA.ID -- Saat menjalankan ibadah puasa Ramadan, kamu akan mengalami perubahan pola makan yang dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Pada minggu awal puasa, kamu mungkin akan merasakan beberapa efek samping seperti mudah kelelahan. Namun, efek samping ini dapat diatasi dengan menerapkan pola makan sehat.
Dengan mengikuti pola makan sehat saat puasa, kamu tidak hanya dapat menghindari rasa lemas, tetapi juga membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan kolesterol.
Perlu diingat, terlalu memanjakan diri saat berbuka atau sahur dengan makanan yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Baca Juga : Bagaimana Hukum Puasa bagi Bumil?, Simak Penjelasannya
Halodoc mengutip laporan dari Cleveland Clinic, menyebutkan beberapa pola makan sehat yang dapat diikuti selama puasa, antara lain:
1. Banyak Minum Air dan Makan Makanan yang Mengandung Air
Agar tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan ibadah puasa, pastikan untuk minum banyak air antara waktu berbuka dan sahur. Di Indonesia, suhu ruangan yang tinggi dapat membuat kamu berkeringat lebih banyak, sehingga penting untuk mengonsumsi cairan untuk menggantikan cairan yang hilang selama siang hari. Selain minum air, kamu juga dapat menambah asupan cairan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air.
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa, kamu bisa menambahkan semangka ke dalam santapan sahur atau berbuka. Selain itu, salad yang mengandung timun dan tomat juga baik karena dapat membantu menghidrasi tubuh. Namun, sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan cola karena dapat membuat beberapa orang lebih sering buang air kecil, yang pada akhirnya dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, sebaiknya hindari minuman bersoda yang mengandung gula karena dapat menambah kalori berlebih ke dalam tubuhmu.
Baca Juga : 11 Maret, Jemaah An-Nadzir Gowa Mulai Laksanakan Puasa
2. Konsumsi Makanan yang Tepat
Saat sahur, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan dapat memberikan energi yang cukup hingga waktu berbuka tiba. Pilihlah jenis makanan yang tepat untuk membantu menyediakan energi saat menjalani ibadah puasa. Mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buncis, dan lentil, dapat memberikan sumber energi yang baik dan tahan lama sepanjang hari. Tambahkan juga produk susu rendah lemak dan makanan yang mengandung lemak tak jenuh sehat, seperti alpukat, kacang tanah, salmon, dan minyak zaitun.
3. Berbuka Puasa dengan Makanan Sehat dan Seimbang
Mengonsumsi tiga buah kurma saat berbuka puasa merupakan cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka. Kurma merupakan sumber serat yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi banyak sayuran untuk memberikan asupan vitamin dan nutrisi penting.
Pilihlah biji-bijian utuh sebagai sumber energi dan serat yang baik untuk tubuh. Konsumsilah daging panggang atau panggang tanpa lemak, ayam, atau ikan tanpa kulit sebagai sumber protein sehat yang baik. Hindari makanan gorengan dan makanan olahan yang mengandung tinggi lemak atau gula. Nikmatilah makanan dengan santai dan hindari makan berlebihan dengan makan secara perlahan.
Baca Juga : Muhammadiyah Tetapkan Awal Puasa Ramadan 1445 H Pada 11 Maret
Ini Menu yang Disarankan
Terdapat beberapa menu yang mungkin disarankan untuk dikonsumsi selama berpuasa, yaitu:
Sahur
- Oatmeal dengan smoothie dan susu rendah lemak, tambahkan buah segar ke dalamnya;
- Sup ayam dengan wortel cincang, seledri dan bawang
Baca Juga : Tips Jaga Imunitas Tubuh Saat Puasa dan Mudik Lebaran
Buka puasa
- Ayam, dipanggang dengan sayuran tumis dan disajikan dengan buncis
- Ikan bakar dengan sayuran panggang dan nasi merah
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
