PORTALMEDIA.ID -- Selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan, perubahan pola makan dan tidur dapat mempengaruhi kondisi daya tahan tubuh seseorang. Selain itu, asupan makanan yang tidak sehat selama berbuka puasa dan sahur juga dapat berdampak pada kesehatan tubuh.
Konsumsi makanan yang tinggi lemak, berminyak, dan tinggi gula selama puasa dapat meningkatkan risiko terjadinya beberapa masalah kesehatan.
Meskipun saat berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam waktu lama, bukan berarti seseorang tidak dapat menjaga daya tahan tubuhnya.
Baca Juga : Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Mudik Lebaran
Berikut tips menjaga imunitas tubuh selama ramadan dan mudik lebaran nanti, dilansir portal kesehatan, Halodoc:
Pastikan Tubuh Cukup Istirahat
Selain kekurangan asupan makanan dan minuman, selama puasa tubuh juga mengalami perubahan dalam waktu tidur. Karena biasanya Anda tidur hingga pagi, sekarang harus bangun lebih awal untuk makan sahur. Kemungkinan besar, setelah makan sahur, Anda tidak bisa tidur lagi karena harus bekerja.
Cara terbaik untuk mengatasi ini adalah dengan mengatur pola tidur yang tepat dalam satu hari. Jika memungkinkan, Anda dapat memanfaatkan waktu istirahat di tempat kerja untuk tidur siang selama beberapa saat. Namun, jika tidak memungkinkan, cobalah tidur lebih awal di malam hari. Pastikan Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Baca Juga : Tips Puasa Sehat Untuk Anak Saat Ikut Mudik Lebaran
Pola Makan Sehat
Cara lain yang harus kamu perhatikan untuk menjaga kesehatan selama puasa adalah memastikan asupan makanan yang seimbang dan mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari.
Hindari makanan yang mengandung terlalu banyak minyak, lemak, dan gula ketika berbuka dan sahur. Juga hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.
Pastikan juga bahwa tubuh kamu mendapatkan cairan yang cukup, setidaknya 8 gelas per hari. Kamu bisa membaginya dengan satu gelas sebelum dan sesudah sahur, dua gelas setelah berbuka, dan empat gelas selepas makan malam dan sebelum tidur.
Baca Juga : Bahaya Tidur Mangap, Tips Hindarinya Saat Mudik Lebaran
Olahraga Rutin
Berpuasa tidak boleh menjadi alasan untuk tidak bergerak aktif. Sebaliknya, kamu tetap perlu berolahraga secara rutin untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Meskipun begitu, durasi dan intensitas olahraganya pasti akan jauh lebih ringan daripada saat kamu tidak berpuasa. Sebaiknya lakukan olahraga pada pagi hari sebelum beraktivitas atau sore hari sebelum waktu berbuka tiba.
Kelola Stres
Agar imunitas tubuh tetap terjaga selama berpuasa, penting bagi kamu untuk mengelola stres dengan baik. Stres yang berlebihan dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan tubuh dan mengganggu kekebalan tubuh.
Cobalah untuk menghindari situasi yang dapat memicu stres, seperti deadline kerja yang ketat atau masalah pribadi yang rumit. Selain itu, lakukan aktivitas yang dapat membantu meredakan stres, seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan.
Baca Juga : 6 Tips Agar Daya Tahan Tubuh Tetap Bugar Selama Mudik
Konsumsi Vitamin
Penting untuk menjaga asupan nutrisi selama berpuasa, termasuk dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen yang tepat. Salah satu suplemen yang bisa membantu menjaga imunitas tubuh dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian saat berpuasa.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
