PORTALMEDIA.ID -- Berpuasa sambil melakukan perjalanan mudik tidaklah mudah. Ada banyak tantangan di perjalanan yang sering mengganggu kelancaran berpuasa. Karena itu, tak heran jika sebagian orang mengalami beberapa keluhan kesehatan selama di perjalanan, seperti dehidrasi, diare, flu, dan infeksi saluran pernapasan atas (ISPA). Untuk menghindari risiko tersebut, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai perjalanan mudik.
Agar dapat berpuasa dengan nyaman selama perjalanan mudik, penting untuk mengatur strategi sahur dan berbuka yang tepat meskipun dalam kendaraan. Lalu, apa saja kiatnya, diberikut ulasannya dilansir Halodoc?
1. Bawa Air yang Cukup
Kekurangan asupan cairan tidak hanya dapat menyebabkan dehidrasi, tetapi juga dapat mengurangi fokus saat mengemudi. Ini tentu sangat berbahaya bagi orang yang mudik dengan menggunakan motor atau mobil. Oleh karena itu, pastikan Anda membawa cukup minuman untuk sahur dan berbuka puasa selama di perjalanan.
Baca Juga : Tips Mudik Tetap Nyaman Tanpa Risiko Finansial
Sebelum berangkat, sebaiknya hitung berapa lama waktu perjalanan Anda sehingga bisa menyiapkan cukup air. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.
2. Bawa Bekal Makanan
Untuk berjaga-jaga, disarankan menyediakan makanan sumber karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, roti gandum, kentang, dan oatmeal) untuk sahur dan karbohidrat sederhana (seperti permen, kue, cokelat, dan jus buah) untuk berbuka. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh dibanding karbohidrat sederhana, sehingga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama setelah sahur. Namun, pastikan kamu juga membawa sumber makanan lain seperti protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat selama di perjalanan. Selain itu, siapkan juga camilan sehat seperti buah untuk menghindari lapar yang berlebihan selama di perjalanan.
3. Cukup Istirahat
Untuk menghindari berbagai gangguan kesehatan akibat kurang tidur saat mudik, sangat penting untuk beristirahat yang cukup di perjalanan. Ini akan mengurangi risiko kelelahan dan stres yang dapat meningkatkan risiko kecelakaan di jalan.
Agar tetap bugar selama perjalanan, pastikan untuk berhenti di rest area atau posko mudik yang tersedia untuk beristirahat sejenak. Luangkan waktu setidaknya 15 menit atau lebih untuk menghilangkan kantuk dan memulihkan energi sebelum melanjutkan perjalanan panjang.
Baca Juga : Wali Kota Appi Pimpin Koordinasi Pengamanan Mudik, Pastikan Makassar Kondusif
4. Olahraga
Saat berhenti di rest area atau posko mudik, luangkan waktu untuk berolahraga atau paling tidak melakukan peregangan badan. Melakukan peregangan pada kaki, tangan, dan leher selama 15-20 menit dapat mencegah kekakuan otot dan mengurangi rasa pegal pada tubuh.
5. Jangan Tahan Pipis
Menahan pipis tidak dianjurkan karena bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti infeksi saluran kencing, pembengkakan kandung kemih, pembentukan batu ginjal, dan bahkan gagal ginjal. Oleh karena itu, sebaiknya hindari menahan pipis terlalu lama, bahkan ketika sedang dalam perjalanan. Lebih baik berhenti di rest area untuk buang air kecil dan menjaga kesehatan saluran kemih kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
