PORTALMEDIA.ID -- Mudik telah menjadi tradisi lama bagi banyak masyarakat Indonesia menjelang hari raya keagamaan. Untuk menjaga kesehatan saat mudik, kamu perlu mengetahui dan menerapkan berbagai cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat.
Perjalanan jauh seperti mudik memiliki tantangan tersendiri. Selain risiko berada di tengah keramaian yang tinggi, perjalanan mudik membutuhkan lebih banyak energi daripada aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh secara optimal agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan seperti diare atau infeksi virus Corona yang dapat terjadi selama perjalanan mudik.
Baca Juga : Tips Mudik Tetap Nyaman Tanpa Risiko Finansial
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik, yang dilansir dari alodokter, di antaranya:
1. Mengonsumsi makanan bernutrisi
Sebelum mudik, keluarga perlu mengonsumsi makanan sehat bernutrisi secara teratur. Tak hanya membuat tubuh lebih bertenaga selama perjalanan mudik, mengonsumsi makanan bergizi juga penting dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh dalam melawan infeksi.
Beberapa jenis nutrisi yang perlu dicukupi asupannya adalah protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini bisa diperoleh dari berbagai jenis makanan bergizi, mulai dari buah, sayur, daging, ikan, telur, hingga kacang-kacangan.
Baca Juga : Wali Kota Appi Pimpin Koordinasi Pengamanan Mudik, Pastikan Makassar Kondusif
Selain itu, selama perjalanan mudik, sebaiknya menghindari konsumsi sembarang makanan atau minuman. Agar lebih terjamin keamanan serta kandungan nutrisinya, bisa membawa bekal sendiri dari rumah untuk makan sahur atau berbuka puasa.
2. Minum lebih banyak air putih
Saat mudik, kamu mungkin berusaha menghindari banyak minum karena takut akan sering buang air kecil selama perjalanan. Padahal, jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, bisa mudah merasa lelah, mengantuk, dan kehilangan konsentrasi.
Kondisi ini tentu saja bisa membahayakan keselamatan selama perjalanan, terlebih bila menggunakan kendaraan pribadi.
Baca Juga : Kurangi Risiko Kecelakaan, Kemenhub Ajak Pemudik Gunakan Motis 2025
Oleh karena itu, perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya. Selain air putih, minuman sehat lain, seperti jus buah, juga bisa membantu mencukupi asupan cairan sekaligus nutrisi penting bagi tubuh saat mudik.
3. Berolahraga secara rutin
berolahraga secara rutin setiap hari. Olahraga dapat memperkuat sistem imun tubuh dalam melawan infeksi penyebab penyakit dan mencegah pegal-pegal saat perjalanan mudik.
Disarankan untuk meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu untuk berolahraga. Anda dapat memilih berbagai jenis olahraga seperti jalan santai, jogging, yoga, atau bersepeda.
Baca Juga : Pelni Sediakan 13.100 Kuota Mudik Lebaran Gratis
4. Mencukupi waktu tidur dan istirahat
Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik, penting untuk memiliki waktu tidur atau istirahat yang cukup, terutama sebelum melakukan perjalanan.
Dengan tidur yang cukup, Anda dan keluarga bisa mencegah terjadinya penyakit selama perjalanan mudik. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan mengantuk saat mengemudi dan meningkatkan risiko kecelakaan, yang dapat dihindari dengan cukup beristirahat.
5. Mengelola stres
Perjalanan mudik, seperti mudik lebaran, seringkali ditandai dengan lalu lintas yang padat dan kemacetan yang panjang. Kondisi ini bisa menyebabkan stres dan kemarahan, yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Baca Juga : Tiket Pesawat Mudik Lebaran 2025 Resmi Turun 14%
Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat selama perjalanan mudik, kamu perlu mengelola stres dengan baik. Cobalah meredakan stres dengan cara mendengarkan musik atau melakukan teknik relaksasi yang bisa membantu menenangkan perasaan Anda selama perjalanan.
6. Pentingnya Pemenuhan Nutrisi dari Makanan Saat Mudik
Konsumsi makanan bergizi, seperti buah, dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga daya tahan tubuh saat mudik, terutama buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, jambu biji, dan mangga.
Untuk memenuhi porsi buah harian dengan praktis selama perjalanan mudik, Anda dapat membawa jus buah kemasan yang setara dengan ukuran 1 gelas. Konsumsi sekitar 150 gram atau 2-3 porsi buah setiap harinya sangat dianjurkan, namun hal ini mungkin sulit dilakukan saat mudik, terlebih bila perjalanan cukup panjang.
Dengan mengonsumsi buah yang kaya akan vitamin C, risiko terpapar kuman dapat dihindari, sehingga Anda dan keluarga tetap sehat selama perjalanan mudik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
