PORTALMEDIA.ID -- Agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa, kamu perlu menahan rasa haus selama waktu yang cukup lama. Namun, kamu dapat mencegah risiko ini dengan mengonsumsi minuman sehat saat berbuka dan sahur.
Dehidrasi dapat dikenali dari gejala seperti rasa haus yang hebat, kelelahan, mulut kering, dan sakit kepala. Jika dibiarkan, dehidrasi dapat mengganggu kelancaran puasa dan menimbulkan gejala yang lebih serius seperti pingsan dan kejang.
Mengonsumsi minuman sehat akan membuat tubuh tetap terhidrasi meski sedang berpuasa. Dengan begitu, kamu akan lebih berenergi dan bersemangat untuk menjalani aktivitas.
Baca Juga : Tips Jaga Imunitas Tubuh Saat Puasa dan Mudik Lebaran
Berikut ini adalah berbagai pilihan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa dilansir Alodokter:
1. Air mineral
Mengonsumsi air mineral dalam jumlah yang cukup tidak lagi menjadi rahasia untuk mencegah dehidrasi. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum air mineral juga memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit saat puasa.
Agar kebutuhan cairanmu tercukupi selama puasa, sebaiknya konsumsi air sebanyak 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya. Untuk memudahkanmu mencapai target tersebut, gunakanlah rumus 2-4-2 yaitu minum 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Baca Juga : Tips Puasa Sehat Untuk Anak Saat Ikut Mudik Lebaran
2. Infused water
Infused water adalah minuman yang terdiri dari air yang dicampur dengan potongan buah-buahan segar dan rempah-rempah, yang dapat membantu mencegah dehidrasi selama puasa. Selain itu, minuman ini juga diketahui dapat meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, membantu pembuangan racun atau detoks, serta memperbaiki suasana hati.
Untuk membuat infused water, kamu dapat memilih berbagai macam buah dan rempah seperti lemon, semangka, jeruk, stroberi, apel, jeruk nipis, daun mint, daun basil, dan kayu manis.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
