3. Jus buah
Jus buah dapat menjadi alternatif minuman sehat untuk mencegah dehidrasi selama puasa. Kamu bisa membuat jus dari buah-buahan yang kamu sukai atau yang memiliki kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, blewah, atau timun.
Agar jus buah lebih sehat, sebaiknya tidak menambahkan gula karena buah sendiri sudah memiliki kandungan gula alami. Selain itu, batasi konsumsi jus buah hingga maksimal 150 ml per hari. Hal ini dikarenakan saat dijus, gula alami pada buah berubah menjadi gula bebas yang dapat merusak gigi jika dikonsumsi secara berlebihan.
4. Susu tanpa gula tambahan
Susu merupakan sumber kalsium, natrium, dan kalium yang bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Selain itu, susu juga mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi bagi tubuh.
Baca Juga : Tips Jaga Imunitas Tubuh Saat Puasa dan Mudik Lebaran
Namun, perlu diingat bahwa sebelum mengonsumsi susu secara teratur untuk mencegah dehidrasi, pastikan untuk memperhatikan jumlah susu yang diminum. Setiap segelas susu umumnya mengandung sekitar 150 kalori, sehingga disarankan untuk menyesuaikan jumlah susu yang dikonsumsi dengan kebutuhan kalori harianmu.
5. Air kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium, sehingga cocok dijadikan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Selain itu, air kelapa juga rendah kalori, sehingga bisa membantu menjaga program diet yang sedang kamu jalani saat puasa.
Tak hanya air kelapa, beberapa jenis minuman lain seperti air Zamzam dan air nabeez juga bisa mencegah dehidrasi saat puasa. Namun, pastikan juga kamu mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang, tidur yang cukup, dan berolahraga secara rutin agar tetap bugar saat berpuasa.
Baca Juga : Tips Puasa Sehat Untuk Anak Saat Ikut Mudik Lebaran
Namun, sebaiknya hindari konsumsi minuman bersoda serta minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi saat sahur. Pasalnya, minuman jenis ini dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan meningkatkan risiko dehidrasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
